Меня часто преследует нервозное состояние «надо-что-то-делать-жизнь-проходит-мимо-кругом-столько-крутых-проектов-создают-а-ты-что-сделал» (в одно слово с маленькой буквы). Это состояние выбивает из колеи. Сразу чувствую себя никчемным.

Чтобы побороть это чувство, нужно постоянно осмыслять прожитые дни. Для этого стал использовать практику завершения дня. Перед сном выделяю 10 минут на осмысление всего, что произошло за день. Произошедшее делю на 4 категории: понравилось, делал, думал, научился. Ответы записываю в бумажный дневник. Бумажный — чтобы добавить осмыслению тактильные ощущения. Тактильность успокаивает.

Дневник для завершения дня: чем короче сформулирована мысль, тем лучше она осмыслена.

Практика завершения дня помогает

• прожить ощущения от дня заново;
• выделить важные моменты в жизни;
• понять, что действительно приносит радость;
• видеть, как постепенно двигаются «проекты».

Сформулировал коротко то, над чем думал — значит осмыслил и пришел к каким-то выводам. Сформулировал, что понравилось — понимаешь, что в жизни есть приятные мелочи — лучше себя понимаешь. Сформулировал, что сделал — видишь, что не зря прожил день. В конечном счете, обретаешь целостность жизни и спокойно засыпаешь.

Формулирование мыслей своими словами помогает не только осмысливать прожитые дни. Формулирование также помогает понять и усвоить прочитанное. Прочитал книгу — выпиши основные мысли, как понял. Прочитал заметку в журнале — перескажи другу, как понял. Сформулированный и осмысленный опыт — полезный опыт. Не осмысленный опыт — мертвый опыт.

Пиши, осмысляй!

p.s.:
Практику завершения дня взял из Курса о внимании к себе и своему времени Тимура Зарудного.
О том, как засыпать спокойно написал Ян Хацкевич, о рефлексии и обучении — Глеб Калинин, о рефлексии и понимании — Сергей Шабалин.