Rose debug info
---------------

Илья Мутовин — Ментальное здоровье

Заметки с лекции Ильи Мутовина про ментальное здоровье.

Я и мозг

Стресс нужен, чтобы мобилизировать силы: или спасаться бегством или атаковать.

Мозг хорошо заточен замечать опасности.

Стресс вызывает высокое давление, подавление иммунитета, высокий сахар, низкий сератонин, высокий пульс, холестерин.

«Я» — это продукт мозга.

Что хочет мозг

У мозга всего 5 целей:

  1. Статус — быть важнее других, важность в группе;
  2. Уверенность — возможности предсказывать будущее;
  3. Автономность — возможность контролировать происходящее;
  4. Связность — быть связанным с себе подобными
  5. Справедливость.

Статус

Мы хорошо понимаем где баланс и когда он нарушается — мой падает, чужой поднимается. Не бывает такого, что одновременно поднимается статус у двоих.

Хвалить = понижать свой статус.

Давать фидбек = повышать свой статус.

Уверенность

Сознательно контролируем до 40 факторов и 2000 бессознательно.

Нам нравится то, что нам удается предсказать. Чем лучше предсказание, тем больше дофамина.

Ожидание очень сильно формирует реальность.

Мозг НЕНАВИДИТ неопределенность.

Автономность

Мозг который контролирует, лучше добивается целей.

Возможность что-то контролировать в жизни заметно повышает качество и продолжительность жизни.

Чувство, что что-то контролируешь значимо снижает кортизол в крови — понижает стресс.

Связность

Зеркальные нейроны — сильная штука.

Психологическое непринятие/изгнание группой сравнимо с физической болью.

Справедливость

Чувство справедливости — очень древнее.

Неприятный вкус и неприятное поведение — одно и то же для мозга.

Когда мы видим несправедливость, значимо повышается физическая сила и падает критическое мышление.

В теории игр мальчики получают дофамин, когда обманывают, а девочки когда их не обманывают.

Ограничения мозга

Интегральный подход

Чтобы что-то поменять мало действовать через разум — рациональный подход — надо через тело, дух, тень

Что делать

Тренировать префронтальную кору

Noting: замечать и описывать все, что с тобой происходит: звуки, ощущения, чувства, эмоции.

Пересмотр перспективы. Смотреть на ситуации с разных сторон. У всех есть причины делать то или иное.

Нормализация. Что-то происходит — это нормально. Нормально испытывать такую-то эмоцию потому что... — нормализировать, так и должно быть.

Наблюдение и реприоритезация. Увидеть реальные приоритеты и поменять их.

Делать новые вещи. Или делать что-то новым способом: ходить новым путем, вставать с кровати новым способом, чистить зубы другой рукой, здороваться по новому.

Поставить цели и идти к ним. Реально помогает.

Упорядочить все, что только можно.

Тренировка чувствования здесь и сейчас. Управлять вниманием.

Уменьшить число раздражителей. Отключить нотификации. Перестать отвечать на вопросы. Убрать аудиовизуальные раздражители.

Избавиться от ментального сахара. Новости, соцсети, каналы в мессенджерах.

Любая спортивная активность.

МЕДИТАЦИЯ.

Ощущать то, что сейчас происходит в повседневных активностях: душ, еда, ходьба. Можно все нюхать, слушать, или концентрироваться на цветах вокруг.

Коммьюнити

Окружить себя людьми с которыми чувствуешь себя психологически безопасно.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Поделиться
Отправить
Запинить
 819   3 мес   организация